LES ACTIVITES,  LES EXERCICES

Des exercices quotidiens pour gagner en autonomie dans la maladie de Parkinson

Ces exercices s’adressent aux malades parkinsoniens qui souhaitent ralentir les effets de la maladie et conserver voire améliorer leurs capacités motrices. Avant de débuter cette rééducation, consultez votre médecin qui saura vous donner des conseils personnalisés pour bien réaliser ces exercices.

Sommaire

  1. Maladie de Parkinson : quelques règles à suivre
  2. Exercices de marche
  3. Exercices de relèvement
  4. Assouplissements verticaux
  5. Motricité des membres supérieurs
  6. Motricité des membres inférieurs
  7. Entretien respiratoire
  8. Exercices faciaux

Conserver une activité physique peut aider à garder une autonomie au quotidien lorsqu’on est atteint de la maladie de Parkinson. Ces exercices visent à améliorer le contrôle des fonctions motrices.

Maladie de Parkinson : quelques règles à suivre

Les exercices d’entretien des fonctions motrices doivent être faits avec plaisir : il faut les intégrer dans la journée et prévoir une période de détente de 20 à 30 minutes, après chaque séance. Toutefois, il ne faut pas aller jusqu’à la fatigue et ne pas déclencher de douleurs. Il faut éviter les gestes brusques et effectuer les exercices lentement au rythme de la respiration.

Les mouvements involontaires n’empêchent pas de pratiquer ces exercices. A contrario, ces derniers ne doivent pas être réalisés lors des périodes de blocage, qui sont en général prévisibles et à heures fixes. Il faut donc privilégier un autre moment de la journée pour faire son entrainement physique. Evitez également les changements brusques de position pour limiter les sensations désagréables de vertiges.

Chaque séance d’exercice ne doit pas excéder 30 minutes et les mouvements doivent être répétés 6 à 10 fois. Le choix des exercices doit être vérifié par un médecin ou un kinésithérapeute. La liste des exercices ci-dessous est non-exhaustive.

Exercices de marche

  • Marche sur place : Vous marchez sur place en balançant bien les bras et en relevant de façon exagérée les genoux ;
  • Marche contrôlée : Vous marchez en allongeant les mouvements et en contrôlant la vitesse de déroulement des pas ;
  • Déplacements latéraux : Debout, jambes écartées et bras à l’horizontale, placez le pied gauche devant le droit puis remettez le à sa place initiale. De même avec l’autre pied.

Exercices de relèvement

  • Déplacement sur le lit sur le dos : D’abord déplacer la tête, puis les pieds et enfin les fesses ;
  • Se relever du lit : Lorsque vous êtes sur le dos, croisez une jambe au-dessus de l’autre et basculer le buste en vous aidant de votre bras. Vous pouvez amener vos jambes hors du lit et vous redressez en position assise à l’aide de vos bras ;
  • Se relever d’une chaise : Avancez les fesses sur le bord de la chaise, glissez un pied sous la chaise mais pas trop loin, et l’autre en avant. Appuyez vous sur les accoudoirs ou sur vos genoux, et redresser la tête, puis le buste. Tendre les jambes ;
  • Se redresser du sol : S’approcher à quatre pattes d’une chaise stable, s’y appuyer franchement. Avancer un pied, puis prendre appui sur les deux pieds. Pousser avec les bras et redresser le buste.

Assouplissements verticaux

  • Pour le cou : L’exercice se fait assis sur un tabouret, les bras le long du corps. Levez une main très haut, tendue vers le plafond et la suivre du regard. Reposez votre bras dans sa position initiale en pleine décontraction ;
  • Pour les dorsales : Assis sur un tabouret, la poitrine repose sur les cuisses, les bras ballants en pleine décontraction. Se redresser au maximum en s’étirant vers le haut, puis revenir à la position de départ ;
  • Pour les lombaires : Assis sur un tabouret, buste droit, les bras sont croisés et maintenus bien horizontalement. Penchez vous en avant et cherchez à toucher votre genou gauche avec votre coude droit. Revenez à la position de départ, puis penchez vous dans l’autre sens.

Motricité des membres supérieurs

  • Pour les épaules : Bien assis, le dos droit, passez la main droite dans votre dos. Tentez de la monter le plus haut possible dans votre dos. A contrario, passez la main droite dans votre dos, mais par le haut, derrière votre tête et descendez la le plus possible. Recommencez avec l’autre main ;
  • Pour les coudes et les poignets : Face à un mur, les mains placées dessus de façon telle que les doigts sont face à face. Fléchissez les coudes afin de rapprocher votre buste du mur puis revenez à la position de départ ;
  • Pour les doigts : La main ouverte, opposez alternativement chaque doigt au pouce en formant une boucle bien ronde. A faire sur les deux mains.

Motricité des membres inférieurs

  • Pour les hanches : Couché sur le dos, les bras le long du corps, en appui sur les pieds, genoux fléchis, décollez les fesses pour réaliser un “pont”. Revenez ensuite à la position de départ ;
  • Pour les genoux et les pieds : Assis sur une chaise, pieds nus ou en chaussette, monter sur la pointe des pieds, puis revenez à la position de départ.

Entretien respiratoire

  • Augmentation du volume d’air expiré : Assis devant une table en tenant un verre plein d’eau avec une paille, après une profonde inspiration, soufflez dans le verre. L’objectif n’est pas de souffler fort mais longtemps ;
  • Participation des abdominaux à l’expiration : A quatre pattes, inspirez par le nez en gonflant le ventre, puis expirez par la bouche en rentrant le ventre.

Exercices faciaux

  • Gonfler une joue puis l’autre, puis les deux ;
  • Déplacer un coin de la bouche vers la gauche puis vers la droite ;
  • Hausser les sourcils ;
  • Cligner de l’œil puis de l’autre ;
  • Froncer le nez ;
  • Sifflez ;
  • Prononcer des sons comme “ah”, “oh”, “ch”, “ss” en modulant leur volume sonore ;
  • Donner une intention à sa voix.

Chaque séance doit être suivie d’un repos de 30 minutes. Ces exercices n’ont pas la prétention de vous faire retrouver toutes vos facultés motrices, mais de limiter les symptômes de la maladie afin de conserver le plus longtemps possible une certaine autonomie dans tous vos gestes quotidiens.

Source: doctissimo.fr / publié par Valerie Chau

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